Все мы знаем, как важно хорошо выспаться. Вспомните это приятное чувство, когда вы просыпаетесь отдохнувшими, может быть, даже до того, как сработает будильник - полны энергией и готовы свернуть горы. К сожалению, большинству из нас также знакомо чувство усталости и апатии при пробуждении, но есть эффективные решения, которые помогут вам хорошо выспаться. Вот десять отличных советов, которые помогут вам лучше выспаться.
После 14:00 вам следует перестать пить кофе, чай, газированные напитки и другие напитки с кофеином. Кофеин имеет период полураспада от трех до семи часов.
Алкоголь отрицательно влияет на качество сна. Может быть, иногда намного легче заснуть после пары бокалов пива или вина, но помните, что алкоголь часто является причиной беспокойного сна и вредит вашему здоровью.
Планируйте свой ужин пораньше, чтобы пищеварению не приходилось работать сверхурочно. Это поможет вам избежать расстройства и урчания в животе при попытке заснуть.
Не существует идеальной температуры для всех. Но в целом рекомендуется, чтобы температура в спальне оставалась от 15 до 20 градусов. Часто рекомендуется проветривать спальню незадолго до сна. Также неплохо спать в полной темноте. Свет снижает выработку гормона мелатонина, который влияет на качество сна. Если вы часто испытываете проблемы с засыпанием, рекомендуется избегать помещений с сильным освещением перед сном.
Хотя упражнения полезны и для сна, бег трусцой или занятия в тренажерном зале поздно ночью могут помешать вам заснуть. После занятий спортом организму понадобиться время, чтобы успокоиться и восстановиться.
Чтобы не прерывать свой сон, важно соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 2 л чистой воды, но только не перед сном. Так вы избежите ночных походов в туалет.
Не держите мобильный телефон или планшет в спальне или убедитесь, что вы установили режим «Не беспокоить», чтобы ни вибрации, ни мелодии звонка, ни свет от экрана не разбудили вас ночью.
Кровать и матрас – основные компоненты для крепкого и здорового сна. Поэтому очень важно выбрать матрас, который будет обеспечивать необходимую вам поддержку. Нет двух совершенно одинаковых людей, и у каждого из нас разные потребности. Один и тот же матрас вряд ли подойдет для мужчины с ростом 195 см и весом 100 кг и женщины с ростом 165 см и весом 64 кг. Поэтому мы рекомендуем выбрать 2 разных матраса, которые отвечают потребностям каждого человека.
Кроме того, некоторых людей не беспокоят боли в спине, в то время как другие имеют особые потребности. Если у вас были травмы спины или же вы страдаете от болей в спине, вам следует обратить особое внимание на выбор матраса.
Это, вероятно, легче сказать, чем сделать, но стресс и беспокойство плохо сказываются на ночном сне. Постарайтесь забыть о своих тревогах и планах, когда ложитесь спать. Если вы не можете заснуть из-за того, что постоянно думаете о планах на следующей день, то неплохо было бы записать свои мысли на листе бумаги.
Вставайте в одно и то же время каждый день, так у вас появится фиксированный график и организму будет легче заснуть и проснуться.
Когда мы спим, происходит снижение температуры тела на целый градус. Это значительно понижает уровень потребления энергии. Эта совершенно естественная реакция, которая восходит к первобытному человеку, которому было трудно охотиться и добывать пищу ночью. Поэтому было важно сократить потребление энергии организмом в ночное время.
