Hamımız yaxşı yatmağın nə qədər vacib olduğunu bilirik. Bəzən hətta saatın zəngindən əvvəl oyanıb, gumrah və yuxudan tam doyduğunuz vaxtları xatırlayırsınız? Təəssüf ki, bir çoxumuz yuxudan oyandıqda yorğunluq hissini də yaxşı bilirik, ancaq yaxşı bir yuxuya getməyinizə kömək edəcək təsirli həllər var. Daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək 10 əla məsləhət.
1. KOFFEİN TƏRKİBLİ İÇKİLƏRDƏN QAÇIN
Saat 14: 00 -dan sonra qəhvə, çay, qazlı içkilər və digər kofeinli içkilərdən imtina etməlisiniz. Kofeinin təsir müddəti 3-7 saat arasındadır.
2. ALKOQOL İSTİFADƏ ETMƏYİN
Alkoqol yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Bir neçə pivə və ya şərabdan sonra yuxuya getmək bəzən daha asan ola bilər, amma unutmayın ki, spirt tez -tez narahat yatmağınıza səbəb olur və sağlamlığınıza zərərlidir.
3. Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin
Yeməyinizi vaxtından əvvəl planlaşdırın ki, həzminiz aktiv qalmasın. Bu, yatmaq istəyərkən mədədə ağırlıqdan və gurultudan azad olmağınıza kömək edəcək.
4. Qaranlıqda və orta temperaturda yatın.
Hər kəs üçün mükəmməl bir temperatur yoxdur. Ancaq ümumiyyətlə yataq otağında temperaturun 15-20 dərəcə arasında qalması məsləhət görülür. Yuxudan əvvəl yataq otağını havalandırmaq da yaxşı bir fikirdir. İşıq yuxu keyfiyyətinə təsir edən melatonin hormonunun istehsalını azaldır. Tez -tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl güclü işıqlandırma olan yerlərdən çəkinmək məsləhətdir
5. YATMAZDAN ƏVVƏL MƏŞQ ETMƏYİN
Məşq yuxu üçün yaxşı olsa da, axşam saatlarında idmanla məşğul olmaq və ya qaçış sizi oyaq saxlaya bilər. Məşqdən sonra bədənin sakitləşməsi və sağalması üçün vaxt lazımdır.
6. YERİNİZƏ KEÇMƏZDƏN ƏVVƏL TUALETƏ GEDİN
Yuxunuzu kəsməmək üçün içki rejiminizə riayət etmək vacibdir. Ən az 2 litr təmiz su içmək lazımdır, ancaq yatmazdan əvvəl yox.
7. GADGETLƏRİ YATAQ OTAĞINDAN ÇIXARIN
Cib telefonunuzu və ya planşetinizi yataq otağınızda saxlamayın. və ya titrəmə, zəng melodiyası və ya ekran işığının sizi yuxudan oyatmaması üçün “səssiz” rejiminə gətirdiyinizə əmin olun.
8. ƏLA DÖŞƏK VƏ YATAQ - YAXŞI YUXUYA ZƏMANƏTDİR
Yataq və döşək sağlam və doyumlu bir yuxu üçün əsas komponentlərdir. Bu səbəbdən ehtiyacınız olan rahatlığı təmin edəcək bir döşək seçmək çox vacibdir. 2 insan eyni ola bilməz və hər birimizin fərqli ehtiyacları var. Eyni döşək, boyu 195 sm, çəkisi 100 kq olan bir kişi və boyu 165 sm və çəkisi 64 kq olan bir qadına fərqli təsir edəcək. Buna görə də hər bir insanın fərdi ehtiyacına uyğun döşək seçməyi məsləhət görürük.
Bundan əlavə, bəzi insanlar bel ağrılarından əziyyət çəkdikləri üçün, digərlərinə nisbətən xüsusi tələbləri ola bilər. Əgər beliniz zədələnibsə və ya bel ağrınız varsa, döşək seçiminə xüsusi diqqət yetirməlisiniz.
9. STRESSDƏN VƏ NARAHATLIQDAN ÇƏKİNİN.
Yəqin ki, bunu demək etməkdən daha asandır, amma stress və narahatlıq gecə yuxunuz üçün pisdir. Yatağa gedərkən narahatlıqlarınızı və planlarınızı unutmağa çalışın. Növbəti günün planlarını daim düşündüyünüz üçün yata bilmirsinizsə, fikirlərinizi bir kağıza yazmaq yaxşı olar.
10. SABİT REJİMƏ UYĞUN YATIN
Hər gün eyni vaxtda qalxın. Beləliklə, müəyyən bir rejiminiz yaranacaq və vücudunuzun yuxuya getməsi və oyanması daha asan olacaq.
***yatdığımız zaman vücudumuzda nələr baş verir?
Yatanda bədən hərarəti aşağı düşür. Bu enerji istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salır. Gecə ovlamaq və yemək tapmaqda çətinlik çəkən ibtidai insandan qalma tamamilə təbii bir reaksiyadır. Buna görə biz də həyat tərzimizi belə bioritmə uyğun qurmalıyıq.
